wyciskanie sztangi podchwytem

[...] kg / 21 kg / 26 kg (10) Plecy całkiem nieźle. Ale nie mam pojęcia, czy technicznie ok... http://www.youtube.com/watch?v=wvPDSC-W1YI 9. Superset: A: uginanie z supinacją, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 8 kg / 8 kg / 8 kg B: 14 kg / 16 kg / 18 kg Tu dałem wyciskanie francuskie. Wydaje mi się, że lepiej czuję łapy na tym. I jest mi łatwiej [...]

Znalazłem coś takiego..Jak oceniacie ten plan??? wyciskanie szttangielek skos - 12 10 8 8 rozpietki skos - 14,12,12,10 przenoszenie hantla - 12,10,8,6 (tu malo powtorzen bo lubie to cwiczenie i laduje ile sie da ciezaru) wyciskanie sztangielek siedzac - 20 16 12 podciaganie sztangi do brody - 12 10 8 unoszenie hantli na boki - 16 12 12 12 [...]

poleci tak: - pompki na poręczach + uginanie sztangi stojąc 3s - wyciskanie wąsko + uginanie na modlitewniku ramiona prostopadle do podłoża 3s - francuz siedząc + młotki 3s (tutaj dowalę ciężaru) 3s - podciąganie podchwytem + linki 2s (będą bicki będzie pompa \-) ) może być>

Mam plan treningowy Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 [...]

[...] JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po znakach // komentarz czemu akurat to cwiczenie: KLATA 1. wyciskanie glowa w dol 5s x 5powt // dol klaty u mnie kuleje, ostatnio poza tym na fbw mam lawke plaska, no i na skosie w dol biore najwiekszy ciezar 2. wyciskanie hantli [...]

Prosił bym o ocene treningu : I )Klata+ braki wyciskanie na laweczce 12x20 wyciskanie zołnierskie 6x12 szrugsy 5x40 Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 6x10 II)nogi +plecy przysiady 8x30 wykroki ze sztanga 6x12 wiosłowanie 6x15 wyciskanie zolnierskie za głowy 6x10 martwy ciag 6x15 (mam za male obziazenie :/) III)biceps 6x20 UGINANIE RAMION [...]

[...] 55% 1893.32kcal = 473.33gram Białko 15%% 516.36kcal = 129.09gram Tluszcz 30% 1032.72kcal = 114.75gram http://images.tinypic.pl/i/00439/hb07e5wt0tvj.png I )Klata+ braki wyciskanie na laweczce 12x20 wyciskanie zołnierskie 6x12 szrugsy 5x40 Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 6x10 II)nogi +plecy przysiady 8x30 wykroki ze sztanga [...]

[...] martwy ciąg 3x (sztanga) 4s - podnoszenie sztangi w opadzie 3x Daj jako 2 ćwiczenie, 4s - wiosłowanie/podciąganie hantla 3x Wywal - sztrugsy 3x Szrugsy jak już Biceps : - wyciskanie na modlitewniku 3x - wyciskanie sztangą szeroko 3x - wyciskanie w podporze 3x - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2x3x - uginanie ramion ze sztangą [...]

DZIEŃ 10 Środa - Treningowy Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 12 x 180 kg / 12 x 200 kg / 10 x 220 kg / 10 x 230 kg / 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 12 x 24 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 6 x 30 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg [...]

DZIEŃ 19 Piątek - Treningowy Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 180 kg / 12 x 220 kg / 10 x 230 kg / 10 x 240 kg / 10 kg DO PRZODU! 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 12 x 24 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 50 kg [...]

DZIEŃ 24 Środa - Treningowy Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 180 kg / 12 x 220 kg / 10 x 240 kg / 10 x 240 kg / 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 12 x 24 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 50 kg / 10 x 55 kg / [...]

DZIEŃ 29 Poniedziałek - Treningowy Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 180 kg / 12 x 220 kg / 12 x 240 kg FILMIK! / 12 x 240 kg / 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 10 x 27 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 50 kg / [...]

Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 180 kg / 12 x 220 kg / 12 x 240 kg / 12 x 250 kg / DO PRZODU 10kg! 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 11 x 27 kg / 9 x 30 kg / 9 x 30 kg / 8 x 33 kg / DO PRZODU 3kg! 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 52,5 kg / 10 x 57,5 kg [...]

Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 180 kg / 12 x 220 kg / 12 x 240 kg / 12 x 260 kg / DO PRZODU 10kg! 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 11 x 27 kg / 9 x 30 kg / 9 x 30 kg / 8 x 33 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 52,5 kg / 10 x 57,5 kg / 10 x 60 kg / [...]

[...] czy jest OK czy raczej kicha ? A poniżej mój trening klatka ławka skośna głową do góry 1s klatka ławka płaska 2s Triceps uginanie ramion na ławeczce 1s Triceps francuskie wyciskanie 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1s Barki unoszenie sztangi do góry 2s Barki Unoszenie [...]

[...] skośnej (4s x 12p :1xsama sztanga,1x50%CD, 1x75%CD, 1x100%CD) 4. Wiosłowanie w opadzie (4s x 12p :1xsama sztanga,1x50%CD, 1x75%CD, 1x100%CD) 5. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc (4s x 12p :1xsama sztanga,1x50%CD, 1x75%CD, 1x100%CD) 6. Uginanie ramion stojąc / wyciskanie francuskie (4s x 12p :1xsama sztanga,1x50%CD, 1x75%CD, 1x100%CD)

3x tygodniowo: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]

Dzieki. Chciałem sie jeszcze zapytac czy moze, byc 2 razy triceps i biceps w tygodniu? Jezeli nie to dostosuje sie do tamtego planu. 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na krzesłach nogi wyżej * 4serie -- 10,10,9,9 -Rozpietki na prostej* 4serie -- 10,10,9,9 [...]

Czyli tak bedzie dobrze? 1)Poniedziałek - Barki + Biceps + Brzuch BARKI: -Wyciskanie z za głowy~~4serie -- 10,9,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę~~4serie -- 10,10,9,9 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tulowia~~4serie -- 10,10,9,9 BICEPS: -Sztangielkami stojąc~~4serie -- 10,10,9 -Modlitewnik sztangielka~~4serie -- 10,10,10 [...]

------1------ czwartek klatka 4 serie wyciskanie na prostej - 4 X 12/11/10/9 ZWIEKSZAJ CIĘZAR 4 serie wyciskanie na skosie - 4 X 12/11/10/9 ZWIEKSZAJ CIĘZAR 2 SERIE ROZPIETEK ILE DASZ RADE NA SAM KONIEC . triceps 4 SERIE WYCISKANIA SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE ZA KARKU . 4 X 11/10/9/8 3 sreie francuskie lezac ------2------ sobota placy [...]